profile="http://gmpg.org/xfn/11"> Чем питаться бодибилдерам | Сайт независимого консультанта

Чем питаться бодибилдерам

Как и большинству спортсменов, бодибилдерам рекомендуется употреблять в пищу белков больше, нежели содержится в обыкновенном питании. Это станет основой для непрерывного роста объема мышц. Но помните, что очень важно соблюдение баланса, ведь потребление совместно с протеинами большого количества жира крайне не желательно. Давайте выясним Чем питаться бодибилдеру для полноценного роста мышц и сохранения здоровья.

Чем питаться бодибилдеру — полезные продукты

Многие спортсмены безграмотно относятся как к количеству, так и к качеству съеденного, не желая приступить к изучению основ правильного спортивного питания. Для того, чтобы разобраться, какие же продукты наиболее сбалансированы и полезны для спортсмена, изучим представленный ниже перечень:

Яичный белок

Несомненно, лучший источник протеина и, соответственно, основа для питания спортсменов, яйца. Но в яичном желтке много нежелательного для организма холестерина. Так что просто разделяйте желтки и белки и кушайте, то, что полезно.

Протеиновые коктейли

Режим питания бодибилдера состоит из нескольких перекусов и трех основных приемов пищи. В качестве этих перекусов рекомендуется использовать как раз протеиновые коктейли. Чаще всего в их состав входят фрукты, белковый порошок и молоко. При правильном приготовлении, коктейль будет обладать низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, что идеально подходит в качестве полезного напитка для бодибилдера. Есть еще протеиновые батончики — снеки для перекуса.

Фасоль

На протяжении дня спортсменом расходуется масса энергии. А фасоль это лучший из ее источников, так как полученная от ее поедания энергия высвобождается медленно и ее хватает на продолжительное время. Помимо этого, фасоль является лучшим источником углеводов и белков!

Брюссельская капуста

Помимо того, что она содержит минимум калорий и ее можно поедать в больших объемах, не боясь схлопотать лишний вес, капуста богата витамином С и клетчаткой. Если вам не нравится брюссельская капуста, обычная станет также весьма неплохим вариантом.

Овсянка

Диета современного бодибилдера помимо протеина должна содержать и много углеводов, снабжающих спортсмена энергией во время занятий. Самый подходящий их источник овсянка. Но не следует употреблять в пищу ее быстрорастворимые аналоги, так как они содержат много консервантов и сахара.

Вода

Для того, чтобы успешно вымывать появляющиеся в больших количествах во время занятия спортом токсины, во время физических нагрузок необходимо употреблять побольше воды. Бодибилдерам важно следить за балансом жидкости в организме. Цвет мочи основной индикатор того, достаточно ли для организма вы потребляете воды. Желтая организм испытывает недостаток в ней. Бесцветная воды достаточно для поддержания, требуемого для нормальной работы организма, баланса жидкости.

Льняные семечки

Без них диету бодибилдера можно было бы считать не полной. Семена содержат большое количество клетчатки и полезных омега-3 жирных кислот. Их рекомендуется перемалывать в кофемолке и после этого добавлять в выпечку либо салат.

Несомненно, в этом виде спорта, правильно подобранный рацион питания это краеугольный камень успешности спортсмена. Не учитывая этих рекомендаций, атлету будет сложно достичь поставленных перед собой целей.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Давайте дружить в:

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Comment Spam Protection by WP-SpamFree